W trakcie odchudzania, równoważone posiłki i ograniczenie spożywania niektórych produktów to istotne elementy. Jednakże, warto również skupić się na napojach, które pijemy. Nawet jedna porcja nieodpowiedniego płynu może zachwiać efektami naszych starań. Niepozorne napoje mogą być źródłem pustych kalorii oraz nie dostarczać uczucia sytości, co jest kluczowe w procesie redukcji wagi.
Serwis Eat This przy współpracy z dietetykami sporządził listę 10 najgorszych napojów do spożycia podczas odchudzania.
Pierwszym z nich są soki owocowe. Mimo że w Polsce muszą one składać się w 100% z owoców i nie zawierać dodatkowych słodzików, ich indeks glikemiczny jest wyższy niż w przypadku owoców. Amerykańska dietetyczka Destini Moody podkreśla, że sok owocowy nie dostarcza takiego uczucia sytości jak spożywanie owoców w całości, co często prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii.
Kolejnym napojem, który warto ograniczyć jest kawa z mlekiem. Czarnej kawie przypisuje się wiele korzyści zdrowotnych, jednak dodanie do niej mleka, śmietany czy cukru znacznie zwiększa jej kaloryczność. Idealnym wyborem w czasie odchudzania jest czarna kawa, nie zawierająca dodatkowych kalorii.
Napoje alkoholowe to kolejny produkt, który przyczynia się do przyrostu masy ciała. Przyczyną jest ich wysoka kaloryczność – od kilkudziesięciu kalorii w przypadku wina, do nawet 500 kalorii na półlitrowe piwo. Dodatkowo, alkohol może negatywnie wpływać na nasz metabolizm, prowadząc do większego odkładania się tłuszczu i obniżania poziomu cukru we krwi.
Warto również uważać na pozornie niewinne mleko owsiane. Mimo że jest bezpieczną alternatywą dla wegan i osób z nietolerancją laktozy, zawiera dużo cukrów oraz kalorii. W porównaniu z innymi substytutami mlekami roślinnymi, takimi jak soja, często brakuje mu białka, co może prowadzić do większego spożycia kalorii.
Na liście znajdują się również napoje energetyczne, które pomimo szybkiego zastrzyku energii, często zawierają dużo kalorycznych substancji i kofeiny.
Słodzone napoje gazowane to zdecydowanie jedne z najgorszych produktów spożywczych przy odchudzaniu. Pełne dodatkowych cukrów, dostarczają jedynie puste kalorie.
Kupna lemoniada ma podobne właściwości – zawiera dużo dodatkowego cukru. Alternatywą może być domowa woda z cytryną i minimalnym dodatkiem substancji słodzącej.
Koktajle owocowe bez białka również mogą okazać się pułapką – często są źródłem dużej ilości cukru. Białko jest kluczowym składnikiem w kontrolowaniu wagi, dlatego warto dodawać je do koktajli owocowych, by zapewnić sobie większe poczucie sytości.